最近、人生100年時代という言葉をよく耳にしますよね。
2019年には日本の平均寿命は男女ともに80歳を超え、40代はちょうど人生の折り返し地点です。
これからの人生の後半を、あなたならどう過ごしていきたいですか。
40代女性がいきいきと自分らしく健康に過ごせる、そんなおすすめのライフスタイルとその見つけ方についてご紹介していきます。
40代女性のライフスタイルとは｜40代女性の現実
40代女性のライフスタイルといっても、人によってさまざまです。
仕事をバリバリやっている人もいれば、家事や子育てが中心の専業主婦の人もいます。
40代は高齢となった親や自分の身体について、心配事が出てくる年代でもあります。
そんな40代女性の現実について考えてみましょう。
仕事とプライベート
40代になると役職についたり、重要な役割をまかされたりする女性も多いでしょう。
仕事が充実してくる反面、「忙しくてプライベートな時間がとりにくい」「ワークライフバランスがうまくとれない」という悩みをもつ方がいるかもしれません。
家族や子育て
子供には手がかからなくなってくる40代。
一方で親が高齢となり、介護の必要な状況になることもあります。
配偶者の健康にも気をつかい始める頃です。
身体と健康
40代から女性ホルモンが減少することで、身体にさまざまな変化があらわれます。
疲れやすくなったり、自律神経が乱れたりと更年期症状に悩む女性は少なくありません。
健康について意識せざるをえないのが40代女性です。
40代女性におすすめのライフスタイル
人生の折り返し地点に近づく40代女性。
これからいろいろなことが変化してくる年代だからこそ、楽しく過ごしたくありませんか。
もっと前向きで明るい40代の日々を送る、おすすめのライフスタイルについてお伝えしていきます。
40代女性は自分らしさを大切にしたライフスタイルで過ごす
自分よりも家族や仕事を優先してきた40代女性が多いのではないでしょうか。
そろそろ自分のことを優先して、自分らしさを大切に生きていきましょう。
ありのままの気持ちを受け入れて自分の価値観を尊重できると、人と比べることもなくなり、ストレスを減らすことにつながりますよ。
40代女性は健康や食事に気をつける
女性ホルモンは30代をピークにして、40代になると急激に減り始めます。
以下の図を見ていただくと一目瞭然です。
よこ軸が年齢、たて軸が女性ホルモン（エストロゲン）分泌量をあらわしています。
画像出典：厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」
女性ホルモンには美しさと健康を守るため、さまざまな働きがあります。
女性ホルモンの分泌量が減少することで、「自律神経の乱れ」「ほてりやめまい」といった更年期症状に悩まされることもあるかもしれません。
女性が避けることができない更年期をどう過ごしたらいいでしょうか。
まずは栄養バランスのとれた食事とウォーキングなどの適度な運動を心がけましょう。
栄養バランスがとれる食事としておすすめなのは、魚料理や大豆をとり入れた和食メニュー。
大豆には女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボン、骨を強くするカルシウムも多く含まれているので積極的にとりたい食材です。
また、適切な睡眠時間と質の良い睡眠をとることも大切です。
更年期について詳しく知りたい方は、「更年期ラボ」も参考にしてください。
40代になると更年期症状以外にも、生活習慣病を引き起こしやすくなります。
ずっと元気でいるため、健康診断や人間ドックを定期的に受けて体をチェックすることもお忘れなく。
40代女性は美容やファッションも意識したい
体型や肌の変化などがあらわれ始める40代。
これまでのスキンケアやファッションテイストなど、見直す時期かもしれません。
自分におこり始めた変化に対応すれば、これからもメイクやファッションを楽しめます。
例えば、以下のようなことを意識してみてはいかがでしょうか。
| 肌のシミやシワ | ・紫外線から肌を守る ・抗酸化力のある食品をとる ・保湿をしっかりする |
| 体型のくずれ | ・スキマ時間に運動する ・姿勢を意識する ・サイズに合った下着を選ぶ |
| 洋服選び | ・悩みに合わせたアイテムをプラス ・メリハリを意識する |
いくつになっても女性はきれいでいたいですよね。
だからこそ、40代でも美容やファッションをアップデートすることが大切。
いつまでもおしゃれを楽しめる、すてきな40代を過ごしましょう。
40代女性は余暇の過ごし方を工夫する
日々の家事や子育てで忙しく過ごしている40代女性は多いですよね。
仕事もしていたらなおさらのこと。
毎日の疲れをリフレッシュしたり、心身ともに癒されるために、余暇の過ごし方を工夫することもおすすめです。
- 時間を気にせず、好きなことをする
- 家族と離れた時間を過ごす
- 自分のメンテナンスをする（マッサージやエステなど）
- 旅行する
女性は休日でも家にいると、なかなか休んではいられないものです。
時々は家族に協力してもらったり、家事代行サービスを利用したりして自分だけの時間をとれるようにしましょう。
40代女性におすすめのライフスタイルを見つける方法
ここまで40代女性におすすめのライフスタイルについてお伝えしてきました。
実際に自分にあったライフスタイルを見つけるには、どうしたらよいでしょうか。
おすすめのライフスタイルの見つけ方として、以下の4つの方法があります。
- 雑誌を参考にする
- ブログやSNSをチェックする
- オンラインコミュニティに参加する
- オンライン講座を受講する
それぞれご紹介していきます。
40代女性向けのライフスタイルを紹介した雑誌を参考にする
ご紹介する4つの中でも簡単で始めやすい方法です。
雑誌なら手に取りやすいし、わかりやすく書かれています。
40代女性向けのライフスタイルを紹介した雑誌はいろいろありますよね。
自分にあった雑誌を見つけて、ぜひ参考にしてみてください。
公式サイトでは、最新号やバックナンバーの試し読みもできます。
気になる特集をチェックしてみましょう。
すてきな40代ブロガーのブログやSNSをチェックする
いまやインターネット上でいろいろ見られる時代。
すでに気になるブロガーを見つけている方は多いかもしれません。
自分と同じ40代のすてきなブロガーは、ロールモデルとなります。
ブログやSNSでおすすめの商品をチェックしたり、その人らしい価値観を知ることで、自分のライフスタイルを向上させるヒントが見つかるのではないでしょうか。
40代女性向けのサイトやコミュニティに参加する
スマホやパソコンでWebサイトを毎日のように見ている方は多いですよね。
サイトによっては、会員になるとより多くの情報が見られるようになります。
自分と共通の趣味や悩みをもった人とつながれる、オンラインコミュニティに参加するのもおすすめです。
関心のあることを共有したり、自分とは違った考え方を知れたりとライフスタイルをより良い方向に導いてくれるでしょう。
＜おすすめのサイト・コミュニティ＞
| kufura （小学館） | 子育て世代向けに役立つ情報を発信しているWEBメディア | クフラメンバーズの特典 ・紹介されている新製品のモニターになれる ・アンケートやイベントへの参加機会がある |
| ESSEonline （扶桑社） | 生活情報誌「ESSE」の記事や関連情報を中心に掲載しているWebサイト | 無料会員サービスの特典 ・会員だけが応募できるプレゼント企画に参加できる ・会員限定記事が読める |
40代女性向けのオンライン講座を受講してみる
ライフスタイルを見つける方法として、オンライン講座を受講してみるのもおすすめです。
オンライン講座なら、忙しい40代女性でもスキマ時間を有効活用できます。
趣味や健康に関するもの、キャリアアップにつながるものなど講座の種類は多種多様。
無料または1,000円くらいから気軽に始められる講座もあります。
受講者同士が交流できる講座では、意見や情報交換ができますよ。
自分がやってみたいと思える講座があったら、まずは受講してみましょう。
＜おすすめのオンライン講座サイト＞
| ストアカ | 対面講座、オンライン講座を検索できる便利なサイト | 料理・英語・ヨガ・ピラティスなど、大人の趣味や習い事にピッタリな講座が多数 |
| 女性のバランスアップスクール | 40代・50代の女性向けオンラインスクール | 自分に合った起業・副業・生き方を見つけるオンラインレッスンが受講可能 |
40代女性のライフスタイルを見つけて自分らしく健康的に！ハピシェアもおすすめ
40代女性におすすめのライフスタイルとその見つけ方についてご紹介してきました。
これからの人生を自分らしく健康的に過ごすためのヒントになったでしょうか。
最後にもうひとつ、おすすめしたい情報をお伝えします。
それは「ハピシェア」というオンラインコミュニティです。
40代・50代の女性が、これからの人生も輝けるように応援してくれます。
「ハピシェア」は会員登録、イベントへの参加もすべて無料です。
これまでおこなわれたイベントは、ヨガ哲学講座やダイエット企画、マネーセミナーなど盛りだくさん。
これからもさまざまなイベントが企画されているので、ぜひ参加してみてください。
あなたにあったライフスタイルを見つけ、自分らしく健康的な人生を過ごしていきましょう！
